Come ridurre ansia, stress, nervosismo

Nella società di oggi sempre più persone soffrono di ansia, stress e nervosismo, in questo periodo di quarantena questi aspetti si sono accentuati a causa della mancata ”libertà” di uscire e continuare le attività, le abitudini quotidiane. La convivenza non sempre facile con i famigliari, l’ansia per il futuro, per la propria salute, per quella dei nostri cari e le tante pratiche in sospeso possono rendere le persone sempre più nervose. 

Aromaterapia per le emozioni

L’aromaterapia ci viene in aiuto fin dall’antichità, grazie all’utilizzo del profumo come stimolo per modificare le nostre emozioni.

Gli oli essenziali sono la parte profumata delle piante, la parte volatile, che possono provenire da foglie, fiori, frutti, radici, corteccia,  hanno proprietà importanti sia a livello cosmetico, che a livello più emozionale, aiutando a modificare dolcemente certe tendenze, come l’ansia e lo stress.

Respirando un olio essenziale andiamo ad agire sul sistema limbico, deputato alla sete, alla fame, al sonno, ai ricordi, alle emozioni, creando un nuovo stato d’animo.

Oli essenziali per lo stress e l’ansia:

• Lavanda: indicata anche per i bambini, da usare diffusa in camera da letto e sul cuscino.

• Gelsomino: aiuta a calmare l’ansia e l’irritabilità, ha proprietà rilassanti, utile anche come miorilassante per dolori mestruali, che possono sicuramente aumentare il nervosismo.

• Legno di cedro Atlantico: favorisce l’autostima, la centratura ed molto utile nei periodi di grandi cambiamenti.

• Rosa: calma l’ansia del cuore, rasserena, addolcisce, adatta anche ai bambini e alle donne in gravidanza per un’aromaterapia dolce.

• Arancio dolce: è un frutto solare, ideale per combattere l’ansia e il cattivo umore.

• Camomilla: calma, aiuta per ansia e nervosismo, ideale anche per i bambini.

• Melissa: è la pianta della pazienza, ci aiuta a capire che ogni cosa arriva al momento giusto, aiuta soprattutto le persone ansiose e per chi fa fatica ad addormentarsi perché ha ansia.

• Incenso: molto utile per l’insonnia e la tachicardia, aritmia, il respiro si calma e anche la mente

• Arancio amaro: molto utile nell’insonnia, aiuta a rilassare

• Neroli (fiori di arancio amaro): infonde speranza, è un riequilibrante del sistema nervoso, porta pace nel cuore, rilassa la mente

• Petit grain (foglie dell’arancio amaro): utile contro il pessimismo e gli sbalzi di umore.

Oli essenziali per il nervosismo:

• Bergamotto: utile quando si vede tutto nero

• Limone: è il frutto del buon umore, fresco e portatore di buonumore

• Pompelmo: utile per l’esaurimento nervoso

• Ylang-ylang: rilassa e addolcisce l’umore

• Lavanda: rilassa, calma, riequilibra l’emisfero destro e sinistro del cervello

• Camomilla selvaggia e camomilla blu: utili anche per i bambini nervosi e irritabili

Oli essenziali per la fame nervosa e carenze

Aiutano sia per la fame nervosa che per le dipendenze come da sigaretta o dove ci sono carenze affettive.

• Vaniglia: dal profumo dolce ma non stucchevole (l’essenza vera e non il profumo sintetico), riempie, addolcisce, calma.

• Cacao: utile per stress, stanchezza, depressione, migliora l’umore e controlla l’appetito.

Come usare gli oli essenziali

Gli oli essenziali possono essere usati, per uso esterno, in modo sicuro ed efficace.

Ecco alcuni metodi per ottenere il massimo beneficio dal loro impiego.

• Aromaterapia a secco: si creano fazzoletti profumati da respirare più volte al giorno

• Aromaterapia con diffusori a ultrasuoni: si aggiungono alcune gocce di oli essenziali in acqua all’interno del diffusore

• Bagni aromatici: si utilizza del sale grosso a cui si aggiungono alcune gocce di olio essenziale specifico e poi disciolto in vasca da bagno oppure se si usa del sale fino si può fare uno scrub corpo, con sale e olio vegetale, per renderlo più delicato sulla pelle e qualche goccia di olio essenziale, si massaggia sulla pelle bagnata con massaggi delicati e lenti e si sciacqua.

• Oli e creme neutre a cui si aggiungono alcune gocce di oli essenziali da massaggiare sul corpo e sul viso con movimenti profondi e lenti, in modo da sciogliere le tensioni e rilassare i muscoli.

Importante: non usare mai gli oli essenziali puri, vanno sempre diluiti in oli, creme o altri mezzi.

Fitoterapia per ansia e stress

Tisane, estratti in gocce o compresse a base di erbe indicate per stress e ansia.

Possono essere utilizzate da sole o in miscela.

Se non si hanno basi di erboristeria è bene affidarsi a persone esperte come medici, farmacisti, chimici, erboristi che possono preparare delle miscele su misura. Ci sono anche dei preparati già pronti all’uso.

Di seguito le piante più indicate per problemi di stress, ansia e nervosismo:

• Lavanda: da usare in piccole quantità perché ha un sapore forte e potrebbe dare la nausea, ma in piccola quantità è un valido aiuto per lo stress, il nervosismo, l’agitazione.

• Camomilla: rilassa, calma

• Melissa: calma dall’ansia e dall’impazienza

• Passiflora: ha proprietà sedative, ansiolitiche, utile per chi ha difficoltà a dormire, per chi è molto nervoso e stressato

• Valeriana: ha un sapore intenso, meglio mescolarla in piccole dosi con altre piante sinergiche, ha azione calmante e favorisce il sonno

• Biancospino: indicato se oltre all’ansia si ha tachicardia, aritmie, agitazione

Esercizi specifici di rilassamento

Tecnica di rilassamento con il respiro.

Ci si concentra sulla fase di espirazione. Inspiriamo contando 4 battiti, espiriamo contando 4 e tratteniamo qualche secondo a polmoni vuoti, poi riprendiamo il respiro contando 4 e così via per alcuni minuti. Il respiro è sottile e silenzioso. Ci si concentra solamente sulla sensazione dell’aria che entra e esce dalle narici del naso, non crea emozioni né positive né negative, è una sensazione neutra, così la mente si focalizza solo sull’aria che entra ed esce, lavoriamo sul sistema nervoso parasimpatico e sulla mente che ci mette ansia.

Guarda il video per capire bene l’esercizio.

Esempio pratico su come trattare l’ansia e l’insonnia da preoccupazione

Persona che ha problemi nel riposo perché ha visto troppi tg, letto troppe brutte notizie, cosa potrebbe fare?

Non restare a letto, meglio alzarsi e farsi una tisana calda, dà l’idea di una coccola, di prendersi cura di sé. La tisana potrebbe essere composta da camomilla, lavanda, melissa.

Nello stesso tempo si può lavorare con l’aromaterapia, in particolare su un fazzoletto si mettono 1-2 gocce di olio essenziale di lavanda e si fanno profondi inspiri, lenti.  Una goccia di olio essenziale di lavanda può essere messa anche sui polsi e poi sulle tempie, per alleviare le tensioni.

Può essere utile anche una doccia o bagno caldo, con sale grosso in cui si è dispersa una goccia di olio essenziale di lavanda, il sale drena e porta fuori le tensioni, rilassa la muscolatura.

Nella camera da letto si può utilizzare un diffusore di oli essenziali con olio essenziale di arancio amaro o lavanda.

Buon riposo!